お腹まわりをスッキリ！
最近、「おなか周りが気になる…」なんて思うこと、ありませんか？日常生活でつい溜まってしまうおなかの脂肪。忙しい毎日の中でも、ちょっとした時間にできる簡単トレーニングを取り入れて、すっきりボディを目指しましょう！
おなか周りをスッキリさせる！簡単トレーニング3選
1. クランチ（腹筋）
まず最初は「クランチ」。いわゆる腹筋運動ですが、シンプルで効果が分かりやすいトレーニングです。
- やり方
- 床に仰向けになり、膝を軽く曲げて足を肩幅に開きます。
- 手を胸の前で組むか、軽く頭の後ろに添えます。
- ゆっくりと上体を起こして、おなかの力を感じながら肩を少し浮かせるようにします。
10回を1セットとして、最初は2～3セットから始めてみましょう。無理せず、呼吸を意識しながら行うことがポイントです！
2. プランク
次に「プランク」。これは体幹を鍛えるトレーニングで、おなか周り全体に効果があります。
- やり方
- 肘をついてうつ伏せの状態になり、肩の下に肘を置きます。
- 脚をまっすぐ伸ばしてつま先で支え、体が一直線になるようにします。
- この姿勢を30秒から始め、徐々にキープ時間を伸ばしてみてください。
プランクは見た目以上に効き目があるので、最初は無理をせず、姿勢が崩れない範囲でやってみましょう。
3. バイシクルクランチ
最後は「バイシクルクランチ」。おなかの横の筋肉（腹斜筋）にアプローチするので、ウエストのくびれに効果的です！
- やり方
- 仰向けになり、両手を頭の後ろに軽く添えます。
- 膝を曲げた状態で足を上げ、片方の肘と反対側の膝を近づけるように上体をひねります。
- 左右交互にひねりながら、バイシクルをこぐように動かしましょう。
こちらも10回を1セットとして、最初は無理のない範囲で行ってくださいね。左右のバランスを意識して、リズミカルに動かすと良いです。
おなか周りを引き締めるためには、継続がカギ！これらのトレーニングを日々のルーティンに取り入れて、少しずつ理想のおなかを目指していきましょう。
ではまた(^_^)/
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