本日は無理なく運動をしっかり行って

効率良くダイエットできるトレーニング方法をご紹介致します♪

一番のポイントは無理なく続ける事が大事！

また食事制限もあまり良くありません！

有酸素運動＋筋トレ＋休養＋食事管理をバランスよく組み込むのがポイントになります♪

例えば1週間を下記のメニューをこなしてみるのはいかがでしょうか？

★月曜日★

まずは下半身のトレーニングです！

月曜：筋トレ（下半身）

スクワット 15回 × 3セット

ランジ 10回 × 3セット（左右）

ヒップリフト 15回 × 3セット

有酸素運動：ウォーキングor軽いジョギング 20分

👉 大きな筋肉を動かして代謝アップ！

★火曜★

有酸素メインのトレーニング♪

ジョギングまたはバイク 30分

余裕があれば縄跳び 2〜3分 × 3セット

👉 脂肪燃焼を狙う日。息が少し上がるくらいが目安。

★水曜日★

筋トレ（上半身＋体幹）

プッシュアップ（腕立て伏せ） 10回 × 3セット

ダンベル（なければ水ボトル）でショルダープレス 10回 × 3セット

プランク 30秒 × 3セット

有酸素運動：ウォーキング 15分

👉 姿勢改善＆基礎代謝を上げやすい体作り。

★木曜日★

休養 or 軽めの運動

ストレッチ、ヨガ、軽いウォーキング 20分

👉 回復日。筋肉を休ませることで効果が高まります。

★金曜日★

筋トレ＋有酸素MIX

バーピー 10回 × 3セット

マウンテンクライマー 20秒 × 3セット

スクワットジャンプ 10回 × 3セット

有酸素：ジョギング 15分

👉 サーキット感覚で全身を動かして脂肪燃焼を加速！

★土曜日★

有酸素メイン

サイクリング・ジョギング・プールなど好きな有酸素運動を40分

👉 楽しく続けやすい運動を選ぶのがポイント。

★日曜日★

休養 or アクティブレスト

軽いストレッチ

ウォーキング 20分

👉 心身のリセット。

🍴 食事のポイント

たんぱく質（鶏むね肉、魚、豆腐、卵など）をしっかり

炭水化物は抜きすぎず、朝・昼に多め、夜は控えめ

野菜・海藻・きのこで食物繊維を摂る

水分は1日1.5〜2L目安

間食はナッツ・ヨーグルト・プロテインバーなどで調整

まとめ

月水金 → 筋トレ＋軽め有酸素

火土 → 有酸素メイン

木日 → 休養または軽運動

このリズムなら無理なく続けられて、2〜3ヶ月で「体力がつきつつ体が引き締まる」効果が出やすいです。